Pubblicato il Marzo 23, 2020Aggiornato il Giugno 19, 2023
In questo periodo particolare ci sta a cuore prenderci cura dei nostri internauti. La pratica di un'attività fisica è indispensabile per la nostra forma e il nostro benessere, e certi esercizi sono concretamente praticabili in salotto. Ecco quindi i consigli di Christophe Fautrier, responsabile del dipartimento trattamenti delle Thermes Marins Monte-Carlo, con cui vi aiutiamo a mantenervi in forma restando a casa vostra.
Coerenza cardiaca, un esercizio di respirazione dai multipli benefici
La coerenza cardiaca comporta numerosi benefici, e in particolare una sensazione immediata di benessere e di calma, una riduzione dei disturbi del sonno e dell'ansia, nonché una miglior gestione dello stress.
Il principio è molto semplice e l'esercizio può essere praticato servendosi di un comune orologio: inspirate con il naso per 5 secondi, quindi espirate per altri 5 secondi soffiando con la bocca, il tutto per 5 minuti .
Vi consigliamo di dedicarvi a quest'esercizio 3 volte al giorno, 5 minuti per sessione.
Flessioni per il potenziamento muscolare
Molto completo, quest'esercizio sollecita l'insieme dei muscoli delle cosce e delle gambe (in particolare i quadricipiti, i bicipiti femorali e la regione glutea).
In piedi, con i piedi distanziati, in posizione parallela alle spalle, e le dita dei piedi leggermente orientate verso l'esterno, piegate e incrociate le braccia all'altezza delle spalle, onde mantenere la schiena ben diritta. Inspirate quindi piegate le gambe mantenendo la schiena diritta e lo sguardo di fronte a voi (non guardate i piedi), e scendete finché le cosce non sono parallele al suolo (non più in basso), quindi espirando riportatevi in posizione iniziale, eretta.
Attenzione, non risalite troppo rapidamente e in posizione elevata non bloccate le ginocchia, conservate sempre una leggera flessione.
Per lavorare sull'insieme dei muscoli delle cosce senza perdere l'equilibrio, fate in modo che i talloni restino a terra.
Vi consigliamo di effettuare 3 serie di 10 flessioni, 3 volte al giorno.
Per quelli che dispongono delle scale, è possibile lanciarsi in una serie di salite e discese delle scale stesse. Cominciate con una base di 10 piani, equivalenti a circa 200 passi. Potete risalire i gradini due a due, e scenderli uno a uno.
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