Publié le Avril 06, 2020Mis à jour le Avril 25, 2023
Et si à défaut de pouvoir sortir et parcourir le monde, vous commenciez alors un voyage intérieur, à la rencontre de votre soi profond, de la saveur de l’instant présent et du sentiment de complétude ?
La méditation a de multiples vertus, elle régénère le corps et le mental, réduit le stress et l’anxiété, favorise un sommeil récupérateur, améliore l’humeur, développe la concentration et renforce le système immunitaire. Autant de bonnes raisons pour commencer cette pratique. Marina Bordet, professeur de yoga, de pilates et de fitness au Monte-Carlo Bay Hotel & Resort, vous livre les conseils dont vous avez besoin pour découvrir et développer cet art de l’esprit.
# Quand méditer ?
Marina Bordet : Il est recommandé de méditer au réveil, le matin et/ou avant le coucher. En effet, à ces moments particulier le cerveau produit naturellement des ondes alpha, qui sont indispensables pour entrer en état méditatif. Mais vous pouvez décider de méditer à un autre moment de la journée, en évitant les deux heures qui suivent un repas. Cela sera juste un peu plus difficile d’entrer dans la pratique.
Vous pouvez commencer avec une pratique courte de 6 ou 7 minutes, et l’allonger au fur et à mesure. La régularité est plus importante que la quantité.
# Où méditer ?
M. B. : Pour commencer, choisissez un espace calme et à l’écart. Vous pouvez dédier cet espace à la méditation en y installant par exemple un petit tapis, un coussin, une petite bougie ou de l’encens. Faites-vous plaisir, pour vous donner quotidiennement l’envie d’aller vous y assoir pour pratiquer.
# Comment s’installer ?
M. B. : Même s’il existe d’autres formes de méditation, la méditation en assise est la plus courante, elle donne une place centrale à la colonne vertébrale, lien vertical entre la terre et le ciel.
Installez-vous au sol, les jambes croisées en tailleur et placez autant de coussins fermes ou de livres épais qu’il sera nécessaire pour avoir vos hanches un petit peu plus hautes que vos genoux.
Vous pouvez placer des coussins sous les genoux si vous sentez des tensions. Si cette position vous est inconfortable, essayez à genoux comme dans la tradition japonaise. Enfin si les options au sol vous sont impossibles, optez pour une position assise sur une chaise, sans utiliser le dossier.
Une fois assis, grandissez-vous au maximum, tout en gardant les épaules relâchées et le ventre souple. Placez vos mains sur les genoux, paumes tournées vers le ciel. Fermez délicatement la bouche et respirez par le nez.
# Sur quoi se concentrer ?
M. B. : Commencez par sentir vos points de contact avec la terre, vos chevilles sur le sol, vos hanches sur le coussin. Imaginez que tous ces points de contact sont autant de soutien que vous apporte la terre. Essayez de développer un sentiment de sécurité et de confiance à partir de cet ancrage.
Puis portez votre attention plus haut au niveau de l’abdomen et de votre plexus solaire, essayez de détendre cette partie. Laissez vos inspirations s’étirer vers le bas jusque dans votre plancher pelvien, sans les forcer. Laissez vos expirations se faire naturellement, sans engagement musculaire. Votre respiration est douce, naturelle et inaudible, comme celle d’un enfant qui dort.
Essayez de développer un sentiment de douceur, de compassion et de foi dans l’avenir dans la zone du plexus solaire.
Enfin, amenez votre attention dans la zone du cœur et du sternum. Concentrez-vous alors sur l’émotion de gratitude. Au début, vous pouvez choisir deux choses qui apportent du bonheur et remercier la vie de vous en faire faire l’expérience. Avec la pratique vous n’aurez plus besoin de penser à ces supports, vous parviendrez à déclencher l’émotion de gratitude plus facilement.
Pour finir, partagez votre bien être avec ce qui vous entoure. Sur vos inspirations, nourrissez-vous d’énergie positives et sur vos expirations, adressez de l’amour et de la compassion au monde et à l’univers.
A la fin de votre pratique vous pouvez chanter le mantra Om, en faisant vibrer le « ommm », ou l’entendre dans votre tête. Puis doucement, ouvrez de nouveau les yeux, éventuellement baillez et étirez-vous. Essayez de prolonger ce moment en évitant de retourner trop rapidement à votre téléphone.
Chaque méditation est unique, à vous maintenant d’en faire l’expérience. Bonne pratique !
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A propos de Marina Bordet
Professeur de yoga, de pilates et de fitness, Marina est Directrice de la salle de yoga du Monte-Carlo Bay Hotel & Resort et personal traineur.
Plus d’infos sur ces cours au Monte-Carlo Bay Hotel & Resort : https://www.montecarlosbm.com/fr/wellness/monte-carlo-bay-hotel-resort/yoga-pilates
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